A todos los que están sufriendo por las altas temperaturas, aquà algunos tips probados y que no fallan
Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, asà como la incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminución del rendimiento laboral son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño.
Afortunadamente, hay maneras para enfriarse y mantenerse fresco lo suficiente para que quedarte dormido.
BBC Mundo te explica cinco trucos para lograr esas merecidas horas de descanso.
1. Mantén el aire caliente fuera de tu habitación
Se puede por ejemplo, colocar un ventilador que se dirija a las ventanas para impedir la entrada de aire caliente; colocar un bol con hielo o agua helada frente a las aspas del ventilador para generar un aire más fresco o mojar una sábana y colgarla de la ventana.
2. Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir
No sólo te acostarás limpio, sino además muy fresco.
El agua frÃa genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético, que te lleva a sentir más calor que si se trata de una ducha tibia, sostiene el Instituto Biológico de la Salud.
3. Cenar liviano y fresco
Las comidas pesadas y que necesiten comerse calientes, como un estofado o sopa, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas.
Las mejores opciones antes de dormir son el gazpacho, el yogur o las ensaladas.
La web dormir.org.es también recomienda la comida picante porque estimula la sudoración.
Asà que, aunque suena contrario al sentido común, tener una cena picante es una gran manera para que el cuerpo pierda calor a través de la sudoración y refrescarse antes de acostarte.
Por otro lado, el arroz contiene melatonina, una hormona que el cuerpo usa para adormecerlo.
Contiene sólo una pequeña cantidad por lo que igual no va a hacer una gran diferencia, pero podrÃa ser una ventaja extra a la hora de conciliar el sueño.
4. Congelar la almohada
SÃ, has escuchado bien.
Una almohada frÃa ayudará a reducir la temperatura del cuerpo y hacerle sentir más cómodo.
Puedes utilizar un paquete fresco grande que lo puedes poner dentro de la funda de almohada para mantenerte fresco.
Algunas máscaras oculares también tienen un paquete fresco extraÃble o contienen perlas especiales de refrigeración que se mantienen frÃas cuando se los saca del congelador.
Son muy eficaces contra las migrañas o dolores de cabeza inducidos por el calor.
5. Acostarse con un pijama húmedo o ligero
Simplemente humedece tu ropa de dormir o un par de calcetines para acostarte.
Si esto te incomoda también puedes humedecer un trapo con agua tibia y póntelo sobre la frente.
También puedes elegir un pijama ligero, según recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos.
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Fuente. Canal13.cl